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小暑已至,宝宝该怎么吃?详情戳

小暑节气,宣告季夏时节正式开始啦!
 
“小暑大暑,上蒸下煮”
 
小暑以后,暑热的天气特点更加突出
 
宝宝会不断出汗增多,消耗大
 
那么这个时候
 
宝爸宝妈都应该注意哪些方面呢?
 
 
PART 01
 
睡眠
 
夏季日长夜短,气温较高,人体新陈代谢旺盛,消耗大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,也能增强免疫力。
 
PART 02
 
降温
 
空调、风扇是夏季的必备品,宝宝房里的风扇,风速不宜过大,也不要对着宝宝直吹,最好开启风扇的摇头模式。如果宝宝满头大汗,更不能立即吹风扇或空调,因为此时全身的血管和毛孔正处于扩张状态,体内仍有热量淤积,突然受凉会造成毛孔收缩、停止排汗,对健康不利。此外,空调房需要经常通风和加湿,以免细菌滋生。
 
PART 03
 
防晒
 
小暑之后,日照也日益强烈,家长一定要注意为宝宝防晒。尽量让宝宝在阴凉处活动,配备遮阳伞、遮阳帽等防晒物品,每天日晒时间不超过一小时,尤其要避免在10:00-15:00之间在阳光下暴晒,以免宝宝中暑。户外活动也要注意补充水分。 
 
PART 04
 
饮食
 
 1. 主食
 
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在西方国家里,全麦面粉被称作最棒的主食原料,很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食,如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪,营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同,但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕),同样能给宝宝带来丰富的营养。
 
 
 2. 水果
 
猕猴桃被称为营养的金矿,它含有丰富的维生素C,据分析,每百克猕猴桃果肉的维生素C含量是100-420毫克,堪称水果中的“VC之王”,此外,它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要特别注意,猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃,不易消化。
 
 
 3. 蔬菜
 
西红柿:西红柿中含有丰富的维生素C和大量的纤维素,这些成分能够帮助宝宝预防感冒,防止便秘。如果宝宝不喜欢吃单调的西红柿,可以把它切成小丁或薄片,伴上沙拉酱做成美味的沙拉。另外,不要以为生的西红柿更有营养,其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。
 
 
 4. 早饭
 
谷物早餐里含有多种维生素和矿物质。但是,在购买时要选择宝宝专用的,含盐低的。需要注意的是,把谷物早餐配合牛奶一起吃时,2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶。此外,自己家制作的小米粥、玉米粥等也很有营养。
 
 
 5. 坚果
 
杏仁有很多让人意想不到的营养效果,它不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素E和其他的微量元素,比如铁、钙和镁等,对宝宝的健康都非常有益。但是要记住,3岁以下的宝宝不要给TA整个的杏仁,容易卡住气管。杏仁还有很多吃法,比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨,或给宝宝准备一些杏仁干碎块。   

 
 6.肉类
 
瘦牛肉里含有丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。建议10个月以上的宝宝辅食里可以加一些瘦牛肉。牛肉的吃法很多,可以给宝宝做成牛肉汉堡包、牛肉小包子、牛肉酱细面条等。
 
 
 7.甜点
 
酸奶是钙的主要来源之一,而且它的热量很低,很适合宝宝。如果你自己制作酸奶,最好用配方奶做原料,这样不仅营养丰富,宝宝也比较容易消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱,味道会更好。
 

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